Điểm danh 11 loại thực phẩm giúp tăng cân mà chàng gầy nên biết (Phần 2)

Để cải thiện cân nặng và sức khỏe, bạn hãy bổ sung vào thực đơn tăng cân của mình các thực phẩm bổ dưỡng và an toàn sau đây, chắc chắn chúng sẽ giúp bạn có được thân hình cân đối khỏe mạnh.

• Điểm danh 11 loại thực phẩm giúp tăng cân mà chàng gầy nên biết (Phần 2)

Các loại hạt và bơ lạc

Nếu bạn muốn tăng cân, các loại hạt và bơ làm từ hạt là sự lựa chọn hoàn hảo. Bạn có thể ăn một nắm hạnh nhân, chứa 7gr protein và 18gr chất béo lành mạnh. Bơ đậu phộng cũng là một lựa chọn tuyệt vời để tăng cân và bạn có thể thêm chúng vào sinh tố và sữa chua của bạn.

Trứng

Trong thành phần của trứng chứa rất nhiều loại protein, vitamin A, D, E và một lượng cholesterol vừa đủ có tác dụng bổ sung dinh dưỡng và dưỡng chất cho cơ thể giúp tăng cân một cách lành mạnh. Hãy bổ sung ít nhất một quả trứng trong ngày để mau chóng thấy được hiệu quả.

Quả bơ

Bơ là một loại quả chứa nhiều carbohydrate và chất béo lành mạnh có lợi cho cơ thể. Ăn bơ kèm với sữa sẽ giúp tăng cân nhanh chóng mà không gây tích tụ mỡ. Ngoài ra, bạn cũng có thể thử các món salad bơ vô cùng lành mạnh và tốt cho sức khoẻ, lại giúp tăng cân nhanh.

Thịt nạc

Để tăng cân, phát triển cơ tốt thì các bạn nên bổ sung nhiều thịt nạc hơn. Thành phần này có chứa nhiều calo, protein có lợi cho việc lên cân cũng như lên cơ bắp. Thịt mỡ cũng có thể sử dụng để cơ thể có thêm nguồn chất béo  và sẽ tăng cân nhanh hơn

Các loại thịt nạc cần bổ sung vào thực đơn tăng cân như: thịt gà, thịt heo, thịt bò, thịt cừu… Để không thấy ngán, bạn có thể chế biến thịt luộc, xào, kho… tùy ý.

Sữa, nước ép hoa quả

Nếu bạn đang tăng cân thì uống nước lọc là một điều phí bởi vì nó hoàn toàn không hề chứa bất kì lượng calo nào có thể giúp bạn tăng cân. Thay vì việc uống nhiều nước lọc hàng ngày, bạn nên tăng cường uống sữa hoặc nước ép trái cây nguyên chất để giúp cung cấp thêm cho cơ thể nhiều calo hơn.

Khoai tây

Khoai tây là rau quả có nhiều tinh bột và một thực phẩm rất ngon để tăng cân. Khoai tây sẽ bổ sung lượng calo và carbohydrate lên cơ thể bạn, ngoài ta chúng cũng chứa một lượng đường cao, giúp bạn tăng cân nhanh hơn. Tinh bột chứa trong khoai tây là "chiến binh" giúp bạn đạt được cân nặng mong muốn. Tiêu thụ khoai tây nướng hoặc chiên hằng ngày sẽ làm cho bạn tăng cân nhanh chóng.